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适当运动让孩子远离“侧弯”


发布时间:2021-01-25 15:14:35      来源:中国中医药报 作者:李正飞 天津中医药大学第一附属医院      浏览次数:99次

脊柱侧弯是当下青少年常见的脊柱问题之一,分为结构性脊柱侧弯和非结构性脊柱侧弯,其中非结构脊柱侧弯中的姿势性侧弯,主要由姿势不良导致,多见于青少年。这类患者的侧弯角度较小,一般在20度以内,靠生活习惯的调整以及坚持功能锻炼能得到一定的康复。因此家长要对孩子的脊柱情况定期观察,如发现问题,要早诊断、早治疗。


脊柱侧弯情况不严重的,可以通过一些自我功能锻炼来加以改善。功能锻炼可以增强躯干肌肉力量和脊柱的稳定性,减少肌肉筋膜对脊柱平面活动的限制,加强身体的协调性、脊柱的本体感受和运动控制,在功能位上建立新的正确姿势模式,从而达到改善脊柱畸形,减少侧弯的目的。下面向大家介绍几个简便易学的运动疗法:


猫驼式伸展运动


俯位,手掌和膝部着床,头颈部下垂,头往下看,胸背部拱起,然后头往上看,胸背部下沉,反复流畅进行,使整个脊柱轻轻地屈曲和伸展,每个循环持续3~4秒。


卧位胸椎旋转运动


侧卧位,双上肢自然伸直,双手合十,双下肢自然屈曲,头望向双手,位于上侧的上肢向对侧伸展打开,该侧肩部及上肢尽量贴近对侧床面,头颈部也随之转向对侧,保持3~4秒,再回位。每组动作做3~4个循环。


肋木姿势保持运动


站立位,向脊柱侧凸的方向做对侧上肢侧举动作。如脊柱凸向左侧,则用右手向左侧斜上方做侧举动作,保持3~4秒,再回位,每组动作做3~4个循环。


平板支撑腹桥运动


俯卧,双肘弯曲支撑地面,双足尖踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部、踝部保持同一平面,头向下看,保持30~60秒,每次做3~4组。


侧桥运动


侧位,采用一侧上肢支撑,上侧的上肢手叉腰,下肢自然伸直,位于下侧的肢体着力,将髋部和膝部抬离床面,坚持3~4秒。每组做3~4个循环。


此外,中医认为“肝主筋、肾主骨生髓”,也就是说人体骨骼、筋脉的生长、营养,都与肝、肾有着密切的关系。临床上发现很多脊柱侧弯的青少年多会伴有一些如腰背酸痛、疲惫乏力、食欲不振等症状,这些都是肝肾不足的表现,因此,家长在纠正孩子体位、帮助指导其做功能锻炼的基础上,在医生指导下应用中药或食疗的方法调补肝肾,会有更好的效果。

编辑:杨伟昭


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