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今日大雪,冰天雪地阴气盛,学点规矩好过冬!这8个伤身事,别再做


发布时间:2020-12-07 09:38:40      来源:养生中国微信综合整理      浏览次数:151次

忽如一夜春风来,千树万树梨花开。——今日大雪


大雪时节雪量不断加大,气温也逐渐下降,此时,是自然界阴气最盛之时,人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。


因此,“养藏”乃冬日起居的主旋律,大雪养生也应以“敛阴护阳”为根本,以顺应自然界闭藏之规律。


大雪起居——有三要


NO.1

勿早起

《素问·四季调神大论》强调“冬三月,……早卧晚起,必待阳光”。


故,此时应当比夏日较早入睡,最迟不可晚于子时(晚上11点)睡觉。


而早上如条件允许可待天空发白而起,以利于阳气潜藏、阴精蓄积。


但所谓“晚起”也并非指毫无节制睡到早上8、9点甚至正午后方起。


NO.2

勤开窗

冬天室内空气假如不流通,病毒、细菌繁殖会加快,且易随着空气中的灰尘扩散,导致呼吸道疾病复发。


如果感觉室内空气太干,可在暖气上搭一条湿毛巾,或使用加湿器。


NO.3

勤喝水

水是阴中的至阴,隆冬之际,多喝水可养阴。


一般来说,一天中有三杯水是必须要喝的:

第一杯水是早晨起来喝,可润肠燥;

第二杯水是下午5点喝,可滋肾阴;

第三杯水是晚上9点喝,可养心阴。



大雪健康——防三病

气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时,预防中风、心脏病、消化道溃疡变得十分必要。


NO.1

防中风

寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多,导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动,引发中风。


一旦发现中风先兆,如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等,请及时就医。


NO.2

防心脏病

寒冷能增加血中纤维蛋白原含量,血液粘稠度增高,易导致血栓形成而阻塞冠状血管。


老年人除了防寒外,还要定期的去做心血管系统体检,要在医生的指导下使用药物。


NO.3

防消化道溃疡

由于寒冷刺激,人的神经系统兴奋性增高,致使胃肠凋节功能发生紊乱,刺激胃粘膜或溃疡面,容易引起胃病复发。


日常膳食应以温软淡素、易消化为宜,还可选服一些温胃暖脾的中成药。


大雪着重——防三寒


NO.1

防肺寒——喝热粥

一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,温服后上床盖被,微热而出小汗。


每日早、晚各1次,连服2天,对于症状较轻的风寒感冒效果很好。


NO.2

防腰寒——双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。


NO.3

防脚寒——做个暖足浴

足浴有三点注意:


水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。


每次浸泡20~30分钟,期间保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。


泡足后擦干,用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。


足浴后最好在半小时内就寝,保证效果。


大雪饮食——吃三雪


NO.1

雪藕

雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分,生吃可辅助治疗肺结核咯血、衄血等症;熟吃可健脾开胃。


NO.2

雪菜

雪菜中含有大量的胡萝卜素和食用纤维素,所以可以起到防治便秘的作用,特别适用于老年人及习惯性便秘的人吃。


NO.3

雪梨

雪梨有生津润燥、清热化痰功效,雪花梨润燥清风,药用价值很高,是做“雪梨膏”的好材料。


大雪进补——食三方


NO.1

八宝饭——养血安神

材料:糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。


做法:将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净,浸泡2小时,再加入糯米、大米等,用旺火蒸熟,加白糖适量食用。


用法:适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。


NO.2

芪杞炖子鸡——补中益气

材料:童子鸡1只(约500克)、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克,调料适量。


做法:将童子鸡洗净,切为小块,加入辅料文火慢炖1小时,食肉喝汤。


用法:适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。


NO.3

菟丝子粥——健脾止泻

材料:菟丝子30克,粳米150克,白糖适量。


做法:将菟丝子洗净并捣碎,放入沙锅中,加适量清水,小火煎汤,去渣取汁,再加淘净的粳米煮粥,出锅前调入白糖即可。


用法:有补肾益精、养肝明目、益脾止泻的功效。



通经络——有三招

大雪时节多做按摩疏通经络,可以促进血液循环,增加身体抵抗力。同时还能预防多种心脑血管疾病,大家不妨尝试一下——


NO.1

敲背

使用穴位按摩捶,由上至下轻敲脊椎两侧的穴位,如敲击时遇到痛点,则应在此点以柔和的力度反复敲击。


NO.2

摩耳

以食指贴耳廓内层,拇指贴耳廓外层,不分凹凸高低处,相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。


NO.3

捏指

用一手拇指和食指捏住另一手的指尖,逐个适度用力揉捏,以不痛为度。本法能改善末梢血液循环,对手足冰冷者非常有效。


大雪8禁忌

忌洗澡时间过久:供氧不足,容易引发心血管意外。


忌过早锻炼:清晨人体血压升高,易引发脑血管意外。


忌整天不出汗:长期不出汗会造成体内积热不能适当散发,导致上火。


忌中午不休息:睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。


忌情绪起伏大:情绪激动是心脑血管病的大忌。


忌天气太冷蒙头睡觉:蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。


忌活动过量:剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,这是致命的危险。


忌取暖过度:用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。




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