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天寒地冻,人体防御疾病的能力下降,正确的养生方式学起来!


发布时间:2021-01-22 15:18:40      来源:中国中医药报 作者:王碧辉 山东省济宁市中医院      浏览次数:77次

当下 ,正是一年中较冷的时间段,也是感冒、鼻炎、咳嗽等各种疾病的高发期。中医理论认为,人与自然界是“天人相应”的一个整体,人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系。天寒地冻,人体新陈代谢慢,防御疾病的能力下降,正确的养生方式可以调整身体素质,增强体质以抵御寒冬,让来年身体更好。


早睡晚起 以待日光



中医认为,冬季“早睡晚起,以待日光”是起居养生的重要方面。早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床头脑清醒,机智灵敏,有利于防病。需要注意的是,平时习惯早起外出运动的老年人,在严冬里,应待阳光出现,并做好保暖防护再出门,以免因室内外温差过大,受寒而发生高血压、中风、心梗等意外。


不宜晨练 切忌大汗



冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液,不宜剧烈运动。因为剧烈运动后,大量出汗,毛孔开张,阳气随汗液外泄,寒气通过开张的毛孔侵入体内,损伤阳气,容易使人生病。故运动忌大汗,以微微出汗为宜,每次进行半小时左右,可做一些较为舒缓的运动,如太极拳、瑜伽、散步等。


注意保暖 防止受寒



当下,气温低,尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖,气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等宿疾以及颈椎、腰背、膝关节疼痛。


晚上睡觉时,别把肩膀露在外面,以防肩部受凉;腰或膝关节不好的人,可以戴上护腰或护膝;老人、儿童和患有肺系疾病的人,暖背尤其重要,最好穿一件贴身棉背心;每晚睡前用热水泡脚以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠;注意头部保暖,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系,年老体弱者及儿童冬季外出时更应戴帽子,保护头部及耳朵。


情绪平和 避免抑郁



冬季,人体的代谢处于相对缓慢时期,养生要着眼于“藏”,要保持精神安静,注意调控不良情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对于心中的不良情绪,可以找朋友聊天,通过适当方式宣泄出来,保持心情愉快。


注意多晒太阳,因为冬季天黑得早,光照时间短,容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时,人体大脑的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。


适当进补 切忌盲目



冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补能更好地发挥补药的作用,不仅能调养身体,还能增强体质。


但进补要适当,切忌盲目。首先要因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补,可从立冬开始直至立春。王乐荣提醒,如果选择药食同补,进补前最好先请中医辨明体质,再选择适当的中药材进补。


当下,天气温低而干燥,除了多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外,还可多吃芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、藕、梨等食材,避免出现上火、便秘等不适。还应注意及时补充水分,预防感冒。


适当按摩 提升免疫



王乐荣建议,冬季每天坚持穴位按摩,是一种很好的养生防病方法,可以起到防风寒、通经络、预防疾病等作用,而且操作简单、安全,适合居家保健。


如按摩迎香穴可预防感冒和防治鼻炎;按摩或艾灸大椎穴可以通络散寒,既能增强免疫力,又防治呼吸道疾病;摩擦涌泉穴至脚心发热,能达到强身健体、祛除病患的目的。

编辑:杨伟昭


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